Le Monde - Dans le limbes du sommeil

In de droomwerelden van de slaap..

Bijna 70% van de Franse bevolking rapporteerde reeds slaapproblemen eind 2022, 20% meer dan voor de aanvang van de Covid-pandemie.
De gemiddelde slaaptijd van de Fransen, een beetje minder dan 7 uur, stopt niet met dalen.
De mens heeft 3 bewustzijnsstadia : de dag voor de slaap, de trage slaap ( lichte en diepe slaap) en de REM-slaap, die is voorbehouden voor dromen.
De slaap bestaat uit complexe processen.

Er is een centrale rol weggelegd voor adenosine..vanaf het ontwaken onderdrukt deze stof na opstapelen de cerebrale functie van de hersenen, wat slaap uitlokt. Caffeïne onderdrukt receptoren van adenosine, wat ervoor zorgt dat inslapen wordt uitgesteld/bemoeilijkt.

Slapen laat toe zich lichamelijk en fysiek te herstellen en ageert zo ten opzichte van verschillende biologische functies, zoals cognitieve functies (geheugen, leervermogen), metabolische functies, immuniteitsfuncties, cardio-vasculaire functies....Als de slaap ontregelt zijn de repercussies hierdoor talrijk.

Hypothalamus en epifyse (pijnappelklier) nemen de intensiteit van de lichtopname waar, door de suprachiasmatische kern. De pijnappelklier maakt melatonine vrij , het ''slaaphormoon'. Het centrum om te ontwaken bevindt zich in de hersenstam. Adenosine onderdrukt de werking van dit cerebrale deel van de hersenen, wat ervoor zorgt dat de ontwaakfunctie wordt onderdrukt.

Kort gezegd: zonlicht zorgt voor adenosine-aanmaak, dit accumuleert zich ten opzichte van de hersenstam, wat de ontwaakfunctie onderdrukt. Er is een wederzijdse verhinderfunctie tussen slaap-en waakneuronen. Dit werkt voortdurend op elkaar in en dit zorgt voor de regeling van het circadiaanse ritme (bioritme).

Het komt er in dus op neer dat door zonlicht in ons op te nemen, de slaapdruk toeneemt, omdat er een opeenstapeling is van adenosine. Door de inhibitie van de cerebrale hersengedeelten wordt het 'ontwaaksysteem' van de hersenen onderdrukt en wordt melatonine hierbij vrijgelaten, wat ons doet inslapen.

Dit wijst dus op het belang van de inname van zonlicht doorheen de dag.


De nacht is de spiegel van de dag. Genoeg zonlicht overdag reflecteert in een schaduw van slaap! Of hoe zonlicht ervoor zorgt dat we beter slapen met alle positieve gevolgen van dien: betere stemming, betere cognitie, betere immuniteit, betere cardio-vasculaire gezondheid.

Een interessant artikel uit 'le monde' , hierboven kort samengevat.

Bronnen : zie onderaan.