|
Iedereen ervaart wel eens een periode van minder goed slapen.
Niet goed inslapen, vaak wakker worden en 's morgens opstaan met het gevoel weinig te hebben geslapen. Dit is normaal en is meestal van voorbijgaande aard. Bij aanhouden van dergelijke klachten, kan een slaapprobleem echter ernstiger worden en is professionele hulp het meest aangewezen. |
|
In België kampt één op drie volwassenen met één of andere vorm van slaapproblemen.
Ook bij kinderen en jongeren zien we meer en meer slaapproblemen. Slecht slapen kan je fysieke en mentale gezondheid sterk beïnvloeden. Je voelt je vermoeid overdag, je hebt moeite met concentratie of je geheugen, je bent gemakkelijker geprikkeld of gehumeurd en je natuurlijke weerstand tegen ziekte is verminderd. |
Slaaptraining is een integrale aanpak van slaapproblemen.
Hiervoor richten we ons op 3 pijlers:
Het mentale (rust in het hoofd krijgen, piekeren doen afnemen)
Het lichamelijke (rust in het lichaam brengen)
Het gevoelsmatige (omgaan met spanningen, stress, angst en bezorgdheid)
Na de vraag enkele vragenlijsten in te vullen om een breder beeld te krijgen van de noden en moeilijkheden van de cliënt, komt ook een EBM (evidence based medicine) psycho- educatie over hoe stress en spanningen, angst en aangeleerde patronen onze lichamelijke en geestelijke gezondheid aantasten en onder druk zetten. Er komt uitleg over de verschillende modi van ons autonoom zenuwstelsel en hoe ademhaling een rol kan spelen bij het beïnvloeden van dit zenuwstelsel. Ook wordt deze uitleg waar nodig nog extra uitgebreid en onderbouwd vanuit de polyvagaal theorie.
De vaardigheden die we aanleren omvatten vooral het aanleren van een juiste buikademhaling, die kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en het zenuwstelsel meer tot rust brengt. Hierop verder bouwend komt er extra aandacht op het aanleren van de focusademhaling ter bevordering van hartcoherentie en gaan we in op het verlengen van de adempauze volgens de methodieken van Constantin Buteyko. Er volgen ook nog ademhalingsmethoden die erop gericht zijn om met stress en angst om te kunnen gaan.
Slaaprestrictie kan waar nodig worden ingezet en aangeleerd om zich te “herprogrammeren” naar betere circadiaanse ritmes.
De emoties die een rol spelen bij het beleven van stress en bijdragen tot slaapproblemen krijgen een plaats in de verdere begeleiding.
Door in te zetten op lichamelijke en mentale rust en door onze omgeving hierbij aan te passen, kunnen we slaap weer uitnodigen en weer leren toelaten.
Ontspanning is een heel krachtig en belangrijk aspect om de slaap te bevorderen.
Aan de hand van basisoefeningen uit de Oosterse bewegingsleer (voornamelijk Tai Chi) gaan we actief aandacht hebben voor de lichaam/geest balans en zo de rust opzoeken hierbij.
Yoga Nidra en Yin Yoga oefeningen kunnen veel bijdragen aan de ontspanning die nodig is voor een goede nachtrust, ook deze krijgen een rol toebedeeld bij de slaaptraining.
Vanuit Mindfulness leren we aan aanwezig te zijn in het hier en nu, waardoor een gunstiger bewustzijn meer grip oplevert op het leven, en meer stabiliteit en innerlijke rust met zich meebrengt.
Hiervoor richten we ons op 3 pijlers:
Het mentale (rust in het hoofd krijgen, piekeren doen afnemen)
Het lichamelijke (rust in het lichaam brengen)
Het gevoelsmatige (omgaan met spanningen, stress, angst en bezorgdheid)
Na de vraag enkele vragenlijsten in te vullen om een breder beeld te krijgen van de noden en moeilijkheden van de cliënt, komt ook een EBM (evidence based medicine) psycho- educatie over hoe stress en spanningen, angst en aangeleerde patronen onze lichamelijke en geestelijke gezondheid aantasten en onder druk zetten. Er komt uitleg over de verschillende modi van ons autonoom zenuwstelsel en hoe ademhaling een rol kan spelen bij het beïnvloeden van dit zenuwstelsel. Ook wordt deze uitleg waar nodig nog extra uitgebreid en onderbouwd vanuit de polyvagaal theorie.
De vaardigheden die we aanleren omvatten vooral het aanleren van een juiste buikademhaling, die kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit en het zenuwstelsel meer tot rust brengt. Hierop verder bouwend komt er extra aandacht op het aanleren van de focusademhaling ter bevordering van hartcoherentie en gaan we in op het verlengen van de adempauze volgens de methodieken van Constantin Buteyko. Er volgen ook nog ademhalingsmethoden die erop gericht zijn om met stress en angst om te kunnen gaan.
Slaaprestrictie kan waar nodig worden ingezet en aangeleerd om zich te “herprogrammeren” naar betere circadiaanse ritmes.
De emoties die een rol spelen bij het beleven van stress en bijdragen tot slaapproblemen krijgen een plaats in de verdere begeleiding.
Door in te zetten op lichamelijke en mentale rust en door onze omgeving hierbij aan te passen, kunnen we slaap weer uitnodigen en weer leren toelaten.
Ontspanning is een heel krachtig en belangrijk aspect om de slaap te bevorderen.
Aan de hand van basisoefeningen uit de Oosterse bewegingsleer (voornamelijk Tai Chi) gaan we actief aandacht hebben voor de lichaam/geest balans en zo de rust opzoeken hierbij.
Yoga Nidra en Yin Yoga oefeningen kunnen veel bijdragen aan de ontspanning die nodig is voor een goede nachtrust, ook deze krijgen een rol toebedeeld bij de slaaptraining.
Vanuit Mindfulness leren we aan aanwezig te zijn in het hier en nu, waardoor een gunstiger bewustzijn meer grip oplevert op het leven, en meer stabiliteit en innerlijke rust met zich meebrengt.
Erkend slaaptherapeut
