|
12/7/2024 0 Opmerkingen Korte Mindfulness Bodyscan Ik ben enthousiast om te vertellen dat ik een nieuwe bodyscan opname heb gemaakt, speciaal ontworpen om jou nog beter te helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van je slaap. Deze geleide meditatie zal je helpen om dieper te ontspannen, je lichaam beter te leren kennen en een gevoel van rust en kalmte te ervaren. Ik moedig je aan om deze opname regelmatig te beluisteren als onderdeel van jouw persoonlijke welzijnsroutine.
0 Opmerkingen
 Aangezien er mensen zijn die graag begeleidende muziek hebben bij een yoga nidra sessie, maar evenzeer ook mensen zijn die enkel een stem verkiezen heb ik een audiobestand toegevoegd bij deze blogpost, waarbij de sessie enkel ingesproken is en er geen begeleidende muziek is;
10/19/2024 0 Opmerkingen De hart brein-connectie en emoties Kunnen we gedachten lezen met onze harten?
Onderzoekers hebben een fascinerende ontdekking gedaan: onze harten en hersenen kunnen direct met elkaar communiceren, zelfs zonder fysiek contact. Dit gebeurt door middel van elektromagnetische signalen die ons hart uitzendt. Wat betekent dit?
Wat zijn de implicaties?
Bovendien kan een empathische houding, waarbij we op een hartcoherente manier anderen spiegelen bijdragen aan meer hartcoherentie bij deze anderen, wat helpt om hun hartcoherentie te bevorderen. In essentie: Onze harten zijn niet alleen pompen, maar ook krachtige zenders en ontvangers van informatie. Door de kracht van deze hart-hersen connectie te begrijpen en te benutten, kunnen we ons leven op vele manieren verrijken. Door zelf onze hartcoherentie te verbeteren kunnen we ook anderen helpen om meer hartcoherent te worden, wat ons aller gezondheid ten goede komt, zowel fysiek en psychisch. Klik hier voor de link naar de wetenschappelijke paper waarop deze blogpost is gebaseerd. Voel jij je vaak overweldigd door de drukte van het dagelijks leven? Wil je meer rust, energie en een positieve mindset? De Kraanvogel- therapie, een combinatie van mindfulness, hartcoherentie, ACT, yoga en het herontdekken van positieve emoties, kan je helpen om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Door deze krachtige tools te leren kennen, zul je leren omgaan met stress, negatieve gedachten en moeilijke emoties. Je zult meer in het moment leven, je connectie met jezelf versterken en een gelukkiger, meer vervuld leven leiden. Ben jij klaar voor deze transformatie? Neem dan zeker contact op via het contactformulier om een intakegesprek in te plannen! 10/12/2024 0 Opmerkingen Yoga Nidra voor vrede en vreugdeOntdek de Diepte van Ontspanning met Yoga Nidra (voor vrede en vreugde). Laat je meenemen op een reis naar diepe ontspanning en innerlijke vrede met deze geleide yoga nidra meditatie van ongeveer 50 minuten. Tijdens dit kleine uur zul je door middel van zachte aanwijzingen en visualisaties leren om spanning los te laten en je bewustzijn te verankeren in het huidige moment. Deze praktijk biedt talloze voordelen, waaronder:
Door het stellen van een sankalpa (intentie) kun je je focus verleggen en positieve veranderingen in je leven teweegbrengen. Ik deel deze sessie momenteel enkel op dit blog om reclameboodschappen en advertenties die storend kunnen werken te vermijden. Fijne reis alvast! Jan 10/12/2024 0 Opmerkingen Yoga: een training voor je brein Yoga: Een training voor je brein
Heb je wel eens gehoord van alfa-, bèta-, theta- en delta-golven? Dat zijn de verschillende soorten elektrische activiteiten in je hersenen. Elke golfsoort is verbonden aan een bepaalde mentale staat. Yoga kan deze golven beïnvloeden en je mentale gezondheid verbeteren. Als je mediteert tijdens yoga, stimuleer je de alfa- en theta-golven. Deze golven zijn verbonden aan ontspanning, creativiteit en een scherp geheugen. Bèta-golven zijn actief als je alert en gefocust bent. Hoewel yoga je helpt om te ontspannen, kan het ook je concentratie verbeteren door de juiste balans tussen alfa- en bèta-golven te creëren.Delta-golven zijn het sterkst tijdens diepe slaap, maar ook tijdens meditatie kunnen ze toenemen. Dit kan bijdragen aan een gevoel van diepe rust en herstel. Door regelmatig yoga te beoefenen, kun je je brein trainen om efficiënter te werken. Dit kan leiden tot een betere stemming, minder stress en een verhoogd gevoel van welzijn. Bovendien kan yoga helpen om je emotionele balans te herstellen en je veerkracht te vergroten. In essentie is yoga een soort training voor je brein. Net zoals je je spieren sterker maakt door te sporten, kun je je hersenen gezonder maken door regelmatig yoga te beoefenen. In de Kraanvogel-praktijk kun je verschillende yogische technieken verkennen, zoals pranayama (met ademhaling levensenergie beinvloeden), asana's (lichaamshoudingen) en pratyahara (terugtrekken van de zintuigen), dharana (concentratie) en dhyana( meditatie). Zo kun je aan de slag gaan om je lichamelijke en psychische gezondheid te verbeteren en een diepe staat van rust ontdekken. link naar onderzoeksevidentie 10/9/2024 0 Opmerkingen Hart- hart communicatieOns hart, meer dan alleen een pomp Ons hart is niet alleen een spier die bloed door ons lichaam pompt. Het is ook een krachtige zender van elektromagnetische energie. Dit elektromagnetische veld, dat veel groter is dan dat van onze hersenen, draagt informatie over onze emotionele staat. Wanneer we positieve gevoelens ervaren, zoals liefde of dankbaarheid, wordt dit veld versterkt en harmonieus. Dit harmonieuze veld kan anderen beïnvloeden. Wanneer twee mensen met een coherent hartveld samenkomen, kunnen hun velden elkaar versterken en een diepe verbinding creëren. Deze verbinding, vaak omschreven als 'hart-op-hart communicatie', gaat voorbij woorden en maakt een intuïtieve uitwisseling van gevoelens mogelijk. Door ons bewust te worden van ons hartveld en te leren het te harmoniseren, kunnen we onze connecties met anderen verdiepen en meer liefde en begrip in de wereld brengen. Klik hier voor een link naar wetenschappelijke evidentie  Ontdek de kracht van diepe ontspanning: Wat is Non-Sleep Deep Rest (NSDR)? Ben je moe van het constante gejaag van het dagelijks leven? Voel je je gestrest, overweldigd en heb je moeite met slapen? Dan is het tijd om kennis te maken met Non-Sleep Deep Rest (NSDR) en Yoga Nidra. Deze technieken bieden een effectieve manier om diep te ontspannen zonder in slaap te vallen. Wat is NSDR precies? NSDR is een verzamelnaam voor verschillende technieken die je helpen om een staat van diepe ontspanning te bereiken, vergelijkbaar met diepe slaap, maar dan terwijl je bewust blijft. Denk aan geleide meditaties, mindfulness oefeningen en ademhalingsoefeningen. Waarom is NSDR zo goed voor je?
Tijdens NSDR-oefeningen leer je je aandacht te richten op je ademhaling en je lichaam. Door je gedachten te kalmeren en je spieren te ontspannen, bereik je een diepe staat van rust. NSDR versus Yoga Nidra Je hebt misschien wel eens gehoord van yoga nidra (zie eerdere blogposts). NSDR en yoga nidra lijken veel op elkaar, maar er zijn ook verschillen. Yoga nidra is een specifieke techniek binnen de yogische traditie, terwijl NSDR een bredere term is die verschillende ontspanningsoefeningen omvat. De voordelen van NSDR zijn wetenschappelijk onderbouwd. Verschillende studies hebben aangetoond dat NSDR effectief is bij het verminderen van stress, angst en depressie. Daarnaast kan het ook helpen bij het verbeteren van de slaap, het vergroten van de concentratie en het versterken van het immuunsysteem. Klaar om het te proberen? NSDR is een waardevolle tool voor iedereen die op zoek is naar meer rust en ontspanning in zijn leven. Er zijn talloze apps en online programma's beschikbaar die je kunnen begeleiden bij het beoefenen van NSDR. Bij De Kraanvogel - therapie voor volwassenen krijgen soortgelijke oefeningen een persoonlijkere toets, met individuele begeleiding IRL (In Real Life) ipv digitaal/technologisch. Bovendien is er ook aandacht voor de specifieke aard van je klachten en je voorgeschiedenis ,waardoor de Yoga Nidra sessies extra op je noden zijn afgestemd! klik hier voor broninformatie! Onderstaand een korte uitleg over enkele kenmerken van de polyvagaal theorie en hun betrekking op de slaap. 8/10/2024 0 Opmerkingen Fly me to the moon...   Eindelijk is het zover...mijn moonbird is toegekomen!
Sinds 6 maart tot halverwege juni volgde ik telkens wekelijks op woensdagavond een opleiding tot yoga instructeur. Ik ontmoette er fijne mensen en het waren boeiende en leerzame lessen. Zowel theorie als praktijk kwamen aan bod. Wat ik er vooral uit meeneem is hoe ik yoga kan zien als levensstijl, in plaats van enkel het beoefenen van stretch- en buigoefeningen. Hoe leven vanuit verbinding zoveel kan betekenen. Yoga is Sanskriet voor het woord 'verbinding' . Voor het praktijkexamen kon ik bovendien verder bouwen op ondermeer mijn kennis van de 5 elementen vanuit tai chi en TCM(traditional chinese medicine). Ik ben van plan om in de toekomst groepsessies te implementeren bij mijn praktijk als slaapcoach. Yin Yoga heeft de mooie eigenschap rust in het lichaam te brengen, iets waar we in onze Westerse manier van leven wel aan durven voorbijrushen. Samen met breathwork, hartcoherentie, tai chi, yoga nidra, mindfulness en meer kan ik mensen met slaapstoornissen beter hulp bieden. More to come! Bedankt aan het centrum voor avondonderwijs en de docente Sofie voor de leerzame en leuke opleiding. Trots dat ik geslaagd ben!  |
RSS-feed